Organismul feminin este foarte diferit de sex masculin, acest lucru este valabil inclusiv un set de greutate și pierderea în greutate. De multe ori am evoluăm lor soți de viteza cu care ne formăm kilogramele in plus, dar o pauză am cu ei unde mai lent decât sexul puternic. În viața fiecărei femei apar perioade când silueta ei este într-o stare "de pericol sporit". Este sarcina și alăptarea copilului, iar atunci când reproductive de vârstă rămâne în urmă, vine menopauza.
Modificările hormonale de multe ori provoacă un set de excesul de greutate, și apoi există o problemă nu numai a salva externe recurs, care este important pentru femeile întotdeauna. Lucru încă și în starea generală de sănătate. În timp util pentru pierderea in greutate pentru femei în vârstă este cheia pentru o viață lungă, o viață fără diabet zaharat, infarct miocardic, ischemie, hipertensiune arterială și alte formidabil "sateliți" de obezitate.
Cum să piardă în greutate o femeie
Orice întreprindere, inclusiv pierderea in greutate pentru femei, va fi de succes doar atunci când este clar planificate. Dacă ați luat decizia de a parte cu depozitele de grăsime acumulate depuneri, pentru a recâștiga suplețe și frumusețe, în sine, este minunat, dar fără atent întocmit planul dvs. de întreprindere riscă să rămână doar un vis. Deci, cum să piardă în greutate o femeie? Iată câteva recomandări:
- Evaluează imparțial real starea sa de forme și de a determina cât de multe kilograme ai nevoie pentru a pierde in greutate. Dacă obiectivul dvs. – asanarea generală a organismului, este suficient pentru greutatea a fost egal cu creșterea în centimetri minus 110, dacă aveți mai puțin de treizeci de ani; minus 100, dacă aveți de la treizeci la cincizeci de ani; minus 90, dacă sunteți în vârstă de peste cincizeci de ani;
- Decide pentru tine, pentru ce perioadă de timp aveți de gând să o parte cu excesul de greutate. În acest caz, rețineți că, în primele două săptămâni de dieta pentru femei, de obicei, se poate pierde 5-7 kg, dar apoi viteza scade treptat până la 2-4 kilograme pe lună, și acest lucru este normal;
- Analizați dieta ta la obiectul total medie zilnică de calorii. Numărul de calorii pentru femeile cu greutatea mai mică de 70 kg – aproximativ 1200 pe zi. Dacă greutatea dumneavoastră este în intervalul de la 70 până la 90 de kilograme, aveți nevoie în fiecare zi să primească 1500-1700 kcal, iar numărul de calorii pentru femei cu un exces de greutate – de la 1800 pe zi. Apoi, pe măsură ce dieta de calorii dieta de nevoie se va reduce;
- Determinați proporțional componența lor meniu. Numără câte procente conține proteine, grăsimi și carbohidrați. Program de slabit pentru femei presupune o astfel de dieta, din care 15-20% este reprezentat de proteine, 10-15% grasimi, iar restul – pe carbohidrati. Proteinele în acest caz cel mai bine este de a primi de la scăzut de carne, carne de pasăre, pește și brânză de vaci. De grăsime – cu precădere din calitate dintr ulei (preferabil de măsline). Hidrati de carbon de minimum 90% trebuie să fie "complexe" (cereale, legume, fructe, fructe de padure);
- Calculați "dușmani bună figuri" în dieta lor și să se abțină de la ei. Pierderea in greutate pentru femei de multe ori devine o problemă din cauza dependenței de unt copt din făină albă, prăjituri, prăjituri, bomboane, carbogazoase băuturi și alte Bunatatile. Cu ei trebuie să spun la revedere. Tot felul de înlocuitori, un fel de a manca fast-food, containerizat sucuri, biscuiti si chips-uri, aveți, de asemenea, destul de la nimic;
- Face un plan de formare atletic, sau cel puțin mark ore de activitate fizică moderată, drumetii, ciclism. Chiar dacă aveți pronunțat excesul de greutate și starea de sănătate precară, va trebui să se obișnuiască treptat la energic mișcare, pentru că fără ea rapid de a pierde in greutate nu va funcționa.
Fitness program pentru femei
Un program de fitness pentru femei ar trebui să fie construit pe următorul principiu:
- Aerobic de încărcare – 60%;
- De forță exerciții – 20%;
- Exerciții de flexibilitate de 20%.
Antrenament cardio pentru pierderea în greutate pentru femei sunt foarte diverse – acest lucru poate fi aerobic, dans, jogging, sarind coarda, shaping. Puteți alege ceea ce vă este mai pe plac. Cea mai bună opțiune – să se înscrie la secția sau achiziționa un abonament la sala de fitness center, pentru a participa la cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Convinge prietenele lor, pentru a nu a fost una plictisitoare. Regulate de sport de antrenament pentru pierderea în greutate pentru femeile pot deveni distracția preferată, dacă vă înconjoară plăcută companie și sunteți împreună, bucurați-vă de cea transformarea lor forme.
Dacă nu aveți posibilitatea de a antrena în sport instituție sau starea de sănătate nu vă permite să atât de activ și de a exercita, fa o proprie, individuală, un program de fitness pentru femei. În ea, puteți activa drumeții în aer liber, plimbari cu bicicleta, drumetii in natura pe teren accidentat, jocuri active, cu copii, simple jocuri sportive (badminton, tenis de masă). Acasa puteti efectua exercitii abdominale, răsucire hula-Hoop, sari coarda.
Eficient pierderea in greutate pentru femei implică zilnic de activitate fizică, pentru că fără ea, imaginea ta nu va atractive forme. Excesul de greutate este posibil să fi lichideze sucursala întregul pământ cu dieta, dar, de asemenea pentru a înlocui plecat kilograme ar trebui să vină elastice musculare, nu saggy piele.
Cum să piardă în greutate după 50 de femeie
Decât ne-am mai în vârstă, cu atât mai dificil de a lupta cu depozitele de grăsime acumulate depuneri, iar riscul lor de a face rost crește în mod dramatic. Pierderea in greutate pentru femei în vârstă – nu este o sarcină ușoară, deoarece, de multe ori plin de o femeie nu este suficient de motivație. Ajungând la o anumită vârstă și a pierdut în de zi cu zi de rutină, mature femeie încetează să mai înainteze cerințe ridicate față de aspectul lor. Viața personală a fost întărită, place în mod deosebit nu pe cine, și femeia uită de faptul că ea are nevoie în primul rând place sine.
Cum să piardă în greutate după 50 de femeie? Nevoie de acest lucru foarte. Împărtășesc planurile cu familia și prietenii. Atunci când se declară cei dragi despre decizia de a pierde in greutate, procesul de motivare este activată automat.
Succes pierderea in greutate pentru femei după 50 de ani, începe cu o vizită la oferă ginecolog-endocrinolog. Trebuie să treacă o examinare completă și să treacă un test de sange pentru hormoni. Astfel încât veți ști cu siguranță, dacă aveți diabet zaharat, disfuncție a glandelor suprarenale sau a glandei tiroide. Dacă există probleme, medicul vă va prescrie medicamentele necesare.
Cum să piardă în greutate o femeie matură ani de acasă? Trebuie să întocmiți corect meniu. Din dieta ta nu ar trebui să fie la fel de multe proteine ca și în dieta unei tinere fete. Este suficient pentru a mânca în ziua de 80-120 grame ușor de digerat de proteine, care este cel mai bun de a primi din pește, piept de pui sau de vită.
Este foarte important să nu se abuzeze de animale grăsimi. Nu cumpara de la magazin margarina și untura doar pentru că este ieftin. Economisirea este importantă, dar de sănătate este mai important. Încercați să nu pentru a prăji alimente, cel mai bine se coace în cuptor sau gatiti într-un cazan dublu. Pierderea in greutate pentru femei în vârstă implică disponibilitatea de 20-50 de grame de grăsimi în dieta de zi cu zi.
"Sofisticate" de carbohidrati ar trebui să fie baza meniului. Mâncați terci de ovăz în fiecare zi, gatiti legume fierte la garnitura. Fructe proaspete și fructe de padure va asigura organismul cu vitamine. Răsfățați-vă cu cei dragi fructe în fiecare zi, este mai util și mai ieftin decât produse de patiserie și prăjituri.